オンラインツールとアプリを使用して健康を維持するための便利なガイド

年の初めは、人々が自分の服用を開始する絶好の時期です 健康 真剣に。残念ながら、それはしばしば非常に短命であり、モチベーションは年が進むにつれてすぐに消えます。でも今年は違いますよね?週に3回運動しますよね?




できる限り最高のスタートを切るようにしましょう。他の人が行っている運動をランダムにエミュレートしないでください。アクションプランを作成し、健康とフィットネスの目標を視覚化する時間を確保して、1年の始まりを忘れないでください。





1. MyFitnessPalでカロリーを数える



あなたは何を食べている! 食物 体の燃料です。ダイエットは、フィットネスの目標を達成するために不可欠です。あらゆるものの中心にあるのは、基本的なカロリー数です。これは本当に簡単なアイデアです。毎日、カロリー数を満たしてください。そうすれば、目標に向かって進むことができます。仕組みは次のとおりです。

  1. カロリーカウンターを使用して、理想的な1日のカロリー摂取量を把握します。覚えておいてください:ワークアウトを開始したら、そうしなかったときよりも多くのカロリーを摂取する必要があります!
  2. 体重を増やしたい場合は、そのカロリー量より多く摂取することを目指します。したがって、仮に、理想的な摂取量が2000 kcalの場合、最初に2100〜2200を目標とします。体重を減らしたい場合は、理想的な摂取量よりも低い目標を設定してください。この場合、1800〜1900年頃に試してみます。思い切って作業し、あまり過激なことはしないでください。体に調整する時間を与えます。
  3. 携帯電話のカロリーカウンターアプリでカロリーを追跡します。逆に、一連の近似値を記憶し(つまり、100gの皮なし鶏の胸肉は約100kcal)、ジャーナルで追跡できます。

食物の組成と適切な種類の栄養摂取の問題もありますが、始めたばかりの場合は、カロリーに焦点を合わせ、常識を働かせてください。カロリーを追跡するために何を使用できますか?

MyFitnessPal あなたができる無料のカロリーカウンターアプリケーションです 追跡する あなたが食べることを選んだところからあなたの食糧の。基本的には、あなたが食べている食べ物の種類を入力すると、MyFitnessPalはこの食事で消費しているカロリー数を示します。これは、iPhone用のアプリとして使用でき、コンピューターからもアクセスできます。あなたが懐疑的である場合、それはによって承認されました PC Mag、および他の独立したブロガーによっても。

代わりに、あなたも与えることができます FitDay または デイリープレート 渦。





2.適切なワークアウトプランを見つける

当然、ワークアウトは、健康維持とボディービルを維持するためのもう1つの非常に重要な要素です。残念ながら、そこから選択する計画の絶対的なトンがあります。トレーニング計画を選択するという単純な決定に麻痺したことを覚えています。私は簡単な社会的証明の方法を使用しました。ジムを見たいと思ったように見える人を見るたびに、彼らが使用する計画を尋ねました。私はまた、うまくいった友人をいじって、彼らにセカンドオピニオンを求めました。これらの問い合わせから、無料であることがわかりました StrongLifts 5×5 計画はかなり人気がありました。 (また、 iPhone アプリ)

私はに固執しました Scrawny to Brawny 体重の増加と筋肉の発達に重点を置いた計画を立ててください。これらの2つのリソースは、一括処理を検討しているユーザーにとって非常に便利です。徐々に、リッペトーの 開始強度

これら3つの決定があなたを麻痺させている場合は、StrongLiftsを2か月または3か月間始めてください。計画を立ててジムに行きましょう。

これらの計画は男性向けです。あなたが女性の場合、私はあなたのための素晴らしい計画を知っていると完全に言うことはできません。 Bodybuilding.comは、開始する計画を探している初心者にとって有用なリソースであることは知っています。彼らは持っています あなたのための計画を選ぶことができるツール あなたの目標に基づいています。





3.職場でストレッチをしてフィット感を保つ

Guiding Techチームには在宅勤務のオプションがありますが、オフィスで働くことの喜びも理解しています。職場であろうと、自宅であろうとオフィスであろうと、職場での困難の1つは、 運動。長い間椅子に座ったままにするのはまったく自然なことではありません。これらの時間をかけてストレッチ 軽く けがをしないようにしてください!

ソース:military.com

2012年を正しく開始し、健康とフィットネスを念頭に置いてください。一貫性を保ち、怪我を防ぎ、やる気を維持してください。明けましておめでとうございます!